moje sfd

Dlugie dni dlugie treningi :D Ale jak bende spal i jadl moje kalorie bendzie dobrze. Trening Barki + lapy Wyciskanke sztangi przed glowy 60x7 60x6 60x6 60x6 Unoszenie sztangielek bokem 10x10 10x9 7x10 7x10 Podciaganie wzdluz tulowia 40x10 40x8 40x9 40x9 Uginanie sztangi 45x8 45x7 40x7 40x6 Hammer curl 20x7 15x8 15x7 15x7 Uginanie ramion na [...]

[...] imprezach. Chorzów Mistrzostwa Ślaska - w Juniorach kat 75+kg z wagą 100kg 3cie miejsce :) Kielce Mistrzostwa Polski - w Seniorach klasyk 180cm+ z wagą 89kg 9te miejsce :) Ogólnie zapraszam na fanpejdza - Wpisać SKINU i wam już wyskoczy tam będą opisywane moje przygotowania do startów :D /SFD/Images/2016/5/10/99965970682b4a819cf91ec2bf4c86ad.jpg

[...] cukinią, rukolą i pomidorkami z dodatkiem bielucha lekkiego Kolacja: mało dietetyczne bo wpadli znajomi i była pizza także bez zdjęcia, nie będę sprowadzać na złą drogę |-) zwłaszcza, że nie moje wykonanie więc nie ma sie co chwalić %-) /SFD/2021/3/26/bc304ece5083425399a346340e275332.jpg /SFD/2021/3/26/f3d9301a4ea94606afb46bdfbf76968d.jpg

[...] masy mięsniowej. Po przeszukaniu forum i wyliczeniu wg wzoru z tego postu: http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html doszedłem na razie do tego że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2650 kcal. Jesli dobrze rozumuje podniosłem bilans do 3050 kcal i zastosowałem następujące proporcje: - 150 gram białka (2,2 gram/kg [...]

http://www.sfd.pl/KONKURS_MAJ_2011__VIDEO_PRZEPIS-t735309.html#post6 moje drogie spamiarki .. jedna za wszystkie, wszystkie za jedną?

Moje 1 rok na SFD http://www.sfd.pl/%5BELITE_Ladies%5D_Reziolki%2Fpodsumowanie_str.46_i_105-t848360-s105.html przemiana sylwetki 2013 http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU%2FREZIOLKI-t953083.html

podłączam się pod temat tez z problemem: Witam zastanawiam sie czy dobrze zabralem sie za diete i czy moje zapotrzebowanie (2916.7 kcal) jest dobrze policzone Na pewno mialem problem okreslic czy jestem endomorfik czy mezomorfik, wybralem pomiedzy. W diecie bede staral sie odzywiac 6 razy dziennie co 2-3h. Podczas uczelni nie mam warunkow zbytnio [...]

Cześć Mariusz, witamy na forum 35+ i dzięki, że mimo napiętego harmonogramu zgodziłeś się na konsultacje. Moje pytania: 1. piszesz, że robisz ćwiczenie na dół, później na górę - czy możesz wymienić konkretnie jakie to ćwiczenia, bo pamiętam, że już jakaś dyskusja na forum była czy dane ćwiczenie jest na dół czy górę brzucha :-) 2. w ramach [...]

Cześć Mariusz, witamy na forum 35+ i dzięki, że mimo napiętego harmonogramu zgodziłeś się na konsultacje. Moje pytania: 1. piszesz, że robisz ćwiczenie na dół, później na górę - czy możesz wymienić konkretnie jakie to ćwiczenia, bo pamiętam, że już jakaś dyskusja na forum była czy dane ćwiczenie jest na dół czy górę brzucha :-) 2. w ramach [...]

[...] zmixowalem i 3/4 calosci rozlalem do kielonów. Do pozostałości dałem 2 łyzeczki kakao i znowu zmixowalem i znowu podolewałem no i lodówka. http://www.editer.pl/fotka/6fbdd928faa5627074c5b91b02a812f6_1.jpg Na podstawie tego przepisu, ale mocno zmodyfikowane, zeby nie bylo. To bylo moje natchnienie http://www.sfd.pl/Twarogowa_rozkosz.-t1018957.html

sog za zdjecia,taki wieeelki! ;-P Tu mozna mnie zobaczyc i ocenic zapraszam : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104206 Tu macie zdjecia z wakacji moje i LuKoMaN'a : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109660 PoZdRooFk! z B3t0n0w3J DżUnGL!

nie masz innego wyboru jak tylko wrzucac nowe fotki Tu mozna mnie zobaczyc i ocenic zapraszam : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104206 Tu macie zdjecia z wakacji moje i LuKoMaN'a : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109660 PoZdRooFk! z B3t0n0w3J DżUnGL!

jak dla mnie super sexowna zaje.bista paniena,mniam Tu mozna mnie zobaczyc i ocenic zapraszam : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104206 Tu macie zdjecia z wakacji moje i LuKoMaN'a : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109660 PoZdRooFk! z B3t0n0w3J DżUnGL!

jakis mod jest juz przewrazliwiony bez obrazy (bana zadnego nie kcem ) Tu mozna mnie zobaczyc i ocenic zapraszam : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104206 Tu macie zdjecia z wakacji moje i LuKoMaN'a : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109660 PoZdRooFk! z B3t0n0w3J DżUnGL!

dokladnie peponent, czy to bylo cos obrazliwego?... powaznie czasami nie rozumiem tych ludzi az znowu przychodzi mi na mysl podpis pod moimy wypowiedziami ze.. sa... sratata sami wiecie.. ->>Nie ma ludzi idealnych<<- 250 - tego chce i tego pragne Moje foty: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=108743 peEs:są ludzie i [...]

no luki tym tekstem pod wypowiedzia obraziles moda,dostaniesz bana i wylecisz hihi Tu mozna mnie zobaczyc i ocenic zapraszam : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104206 Tu macie zdjecia z wakacji moje i LuKoMaN'a : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109660 PoZdRooFk! z B3t0n0w3J DżUnGL!

nie no "ruchnal bym ja" to nie teges, ale "pyknol bym" jest moim zdaniem bardzo dobrym, wyrafinowanym, pasujacym do szarmandzkiego kolesia tekstem..mozna go uzyc bez wachania w roznych sytuacjach: np mowisz do klijetki " pyknol bym cie!!" a jak ona odmowi np" spadaj zboczencu ty jeden ty" to mozna sie [...]

no szczegolnie dzisiaj - mam roztrojenie nerwowe, spowodowane brakiem magnezu, przynajmniej tak mi powiedzial kolega z siloni, mam nadzieje ze ma racje bo wlasnei zaczynam lizac magnez od glosnika - jak stara wejdzie do pokoju to bedzie grubo... ->>Nie ma ludzi idealnych<<- 250 - tego chce i tego pragne Moje foty: [...]

yo. tu sa moje http://www.sfd.pl/temat259236

Powiem szczerze, ze bardzo duzo odpowiedzi na moje pytania znalazlem na tv.sfd.pl Wiecie moze jak jest z data waznosci w kreatynie. Kupilem 1 sierpnia i zostało mi 120 ze 180 tabletek i wiem ze niepotrzebnie biore krete wiec chce sobie zrobic przerwe i wrocic do niej tylko pytanie kiedy mija termin waznosci? Jest to monohydrant olimpu mam same [...]